100 天科学戒赌重建生活

xiaosi666 · 发表于 2025-12-7 15:28

李明曾因赌博欠债 87 万，妻子带着孩子回了娘家。他在妻子的最后通牒下开启 100 天戒赌计划。前 30 天他物理断瘾，家人帮他管控银行卡、删除赌博相关账号，他每天强制跑步 10 公里，还在心理咨询师指导下用 “15 分钟延迟法则” 对抗赌瘾，同时做起外卖员，用忙碌的工作填满时间。31 - 60 天，他在治疗师帮助下纠正赌博思维误区，每周参与家庭坦白局，公开收支、分享戒赌挣扎，逐步修复家庭关系。61 - 100 天，他通过设置小目标奖励等方式建立健康的替代性满足感，还制定了环境控制等防复发策略。到期时，他还清第一笔债务，妻子也回到了他身边。